Mam 1,60 cm wzrostu 26 lat, waga 56kg. Od paru lat z przerwami ćwiczyłam w klubie do którego od stycznia powróciłam na zajęcia fitness (od pilatesu po crossfit),aktualnie od stycznia ćwiczę intensywnie przerwy max 2dni w tym wliczając weekendy.Pracuje na 3 zmiany więc ćwiczenia mam na godziny 18,19,20, w dni w które mam popołudnie ćwiczę o [...]
Ważę wstyd ku*** mówić 70 kg. Tak osłonki typowo na wątrobę- hepatil, bo miałem sytuacje jak rosły mi dwa zęby mądrości że po 10 tabsach na ból- wątroba mnie męczyła przez tydzień, bez soczku( cokolwiek to znaczy?). Więc robię to tak: rano kreatyna 4 kapsułki+dektroaza łyżka stołowa, białko, przed treningiem 30 minut przed SAW 15G, przed wejściem [...]
jako potreningowke polecam Myo Max z Sciteca (dla mnie wszystko sie przy niej chowa)do tego przed treningowka(jack3d) i mala puszke kreatny 350g np Creatim jablczan z sciteca. Z bialek mozna brac sfdowskie. Sam robilem taki cykl i bylem z niego zadowolon jak z zadnego innego.
Za taką kasę jak pisałem. Da się kupić najtańsze ławki ale nie będziesz w stanie wykonywać na nich innych ćwiczeń, nie przekraczając dopuszczalnego max obciążenia.
Dokladnie ma byc tak BCAA trening silowy BCAA aeroby Bialko 30 - 45 min max posilek bialko i wegle , po kazym trenigu przed i po powinienes spozyc posilek bialka z weglami wyjatek aeroby na czczo wtedy BCAA aeroby Bialko i BCAA po aero w jednym szejku i pozniej jak wyzej normalny posilek potreningowy
Klata: 3x10 skos w góre - wyciskanie stangierek czmeu najpierw skjos? 3x10 płaska - to samo jak skos to po co to jako 2? 3x10 skos w dół - to samo nie 2 skosy na 1 treningy 5x10 pompki - na poreczach 5s lol 5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :) 2 na dobicie? Bic: 15x10 - zginanie ramion stojąc ze sztangą (szeroko) 15 s nie wyobrazam [...]
To co oni w telewizji reklamują to jest jadna wielka kupa gówna. Jak masz własną siłownię dokup coś do niej ulepsz ją ale nie takim urządzeniem. Gall też dobrze Ci radzi. Ja kupiłem ten przyrząd Twister MAX co Michalczewski reklamował napaliłem sie i wyrąbałem kase w błoto wielkie g**** i nic nie daje.
Słabo w mc, pilnuj techniki i dodawaj. Max 4 ćwiczenia na zestaw jak dla ciebie jeśli dzielisz na A/B. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-06 15:17:53
Zaje.... artykul - puściłem soga a teraz ulubiona czesc zaawansowanych forumowiczow czyli pytania . Jak w metodzie schodkow i piramidki okreslic ilosc serii przed szczytem/koncem i ile powinno byc serii po szczycie ? Czy pik piramidki powinien byc na max ilosci powt w ogole ?
Ja też moge wyrazić opinie hehe ? Według mnie pomysł trafiony Dodatkowe zabezpieczenie przez katabolizmem napewno sie przyda , do tego dorzucisz BCAA i bedzie jak znalazł :) Choc nieznam nikogo kto robiłby redukcje 16tyg - dlaczego az tak długo ? Patrzac po zdjeciach z testu to masz zrzucania na max 8tygodni :)
jak już ZMA to pojedyńczo Magnez Cynk i B6 (wyjdzie gdzies 30zl max) z apteki, do tego whey kaizena 2,3kg (okoo 130-150zl) mono obojętnie jakie moze byc nawet vitalmaxa 300g 26/31zl(ze względów ekonomicznych ) do tego cm3 treca(42-50zl)(mysle ze przy łączeniu z mono wystarczy 180 tabsów i do tego omega 3-6-9 albo jakies tłuszcze zdrowe to moja [...]
Wiesz moja waga wcale nie wskazuje na to, że jestem gruba ale zbędnego fatu mam na sobie trochę. Nie mam zbyt wiele czasu na prawidłową dietę ani jakieś wiczenia (2x dziennie, chmm chore przecież jeżeli ktoś pracuje jak ja od godz 7-17 lub osiemnastej to o sile do mozolnego treningu nie ma mowy) poza tym przez te wszystkie godziny siedzę za [...]
[...] dni - mięśnie czworoboczne 2-4 dni - mięśnie brzucha 2-4 dni - mięśnie czworoglowe i dwugłowe ud 3-7 dni - mięśnie łydek 2-4 dni Czas regeneracji danej partii zależy od tego jak intensywny był trening Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] tak zareagowal.... zle podbijalem dawke:) bo co 3 dni powinno sie dodawac 20mcg a ja dodawalem codziennie hehe:)... zmylilo mnie to ze wszedzie jest napisane dowki okolo 120mcg a jesli mam brac to dwa tygodnie i zmieniac co 3 dni dawke to skoncze na max 80mcg i dlatego myslalem ze trzeba codziennie:)... wiec jak wy dobijacie do 120mcg????
Esentiale Forte, Omega 3, Witaminy i Mineraly, a cos na nerki? o zurawinie sie naczytalem tak samo jak hepatil nic nie pomoze zapewne:), cos mocniejszego znajde bez recepty? zeby brac od poczatku cyklu profilaktycznie? Co do wody, niektorzy pisza zeby nawet 8 l dziennie, mysle ze 5 to bedzie max i tak to przedsiewziecie ;) Zmieniony przez - actiVe [...]
[...] na spalacz - 120 zł max. Do tej pory brane produkty, to niska pólka TSE/ThermoSTIM/Clenburexin/. Moim priorytetem w spalaczu, jest to żeby dawał kopa(pobudzał) bo wiadomo jak to na redukcji , ciężko się ćwiczy itp bez jakiś wspomagaczy . Wstawiam tu linki moich faworytów, z których bym chciał kupić. I tutaj moje pytanie . Co proponujecie? [...]
w moim przypadku 3 posiłki max..nie ogarniam tych diet, co, i ile trzeba w tym wszystkim itp...moze jakies propozycje na te 3 posilki?;]bo do dietetyka przeciez nie bede latał bedzie mi kazal przychodzic kilka razy zanim ustali mi ta diete i w ogole bo jak juz wspominałem nie orientuje sie w tych dietach Zmieniony przez - DD88 w dniu 2013-06-08 [...]
dobra, chyba wszystko zrozumiałem, jak w ćwiczeniu wykonam max powt. to zwiększam obciążenie. Trzeba będzie coś wykombinować z podciąganiem, nie mam kasy na drążek czy stojaki.
3,5g węgli (max 4g) jest dla mnie optymalna dawką. Jak wcinałem więcej to mnie zalewało. Niestety mam bardzo siedzący tryb pracy na co dzień i ilość węgli w granicach 5g to za dużo. Przy takiej ilości bez aerobów chociaż 2 razy w tygodniu zalałbym się :)
